Benessere e qualità della vita: la percezione del nostro corpo e quindi della postura, dei movimenti e della respirazione giocano un importante ruolo. Ecco quali esercizi base del Metodo Pilates possono contribuire ad un maggior benessere della nostra vita quotidiana.

Capita spesso sentir dire che la postura di ognuno di noi è complice di eventuali fastidi, dolori o patologie: tutti elementi che rendono più faticoso il vivere quotidiano. Anche la capacità di respirare, soprattutto in modo non convenzionale, piuttosto che saper controllare i singoli muscoli del nostro corpo ci aiuta a muoverci più correttamente e ad evitare malesseri. Fra le discipline che ci aiutano in questo percorso di benessere ritroviamo anche il Metodo Pilates.

Ideato all’inizio del ‘900

Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento psicofisico creato all’inizio del ‘900 da Joseph Pilates. Una disciplina in parte figlia dello Yoga e delle discipline orientali in generale.
Elemento fondamentale del metodo è l’utilizzo della mente per il controllo dei muscoli. Il programma di esercizi si concentra sulla muscolatura impegnata nella postura del corpo, che deve essere equilibrata e soprattutto di aiuto alla armonizzazione della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.

I muscoli coinvolti

Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde, quelle vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.
Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi, perfettamente eseguiti e, cosa molto importante, abbinati ad una corretta respirazione. L’efficacia dell’allenamento con il metodo di Pilates è dovuto essenzialmente al coinvolgimento della mente chiamata a plasmare il corpo.

La percezione del corpo

È un metodo rivoluzionario di condizionamento fisico e mentale che trasforma la percezione del corpo rendendo più fluidi i movimenti e più equilibrata la postura.
In un allenamento tradizionale si tende ad allenare sempre le fasce muscolari più grandi trascurando i muscoli più piccoli. Il risultato è un corpo squilibrato che aumenta la possibilità di traumi e aumenta le probabilità di soffrire di mal di schiena.
Il metodo di Pilates, invece, rinforza tutti i muscoli del corpo. Nessun gruppo muscolare viene trascurato. Tutti i muscoli si sviluppano in maniera uniforme, modificando piacevolmente lo svolgimento sia delle attività quotidiane che di quelle sportive.

La relazione mente-corpo

Il metodo di Pilates stimola la relazione fra corpo e mente concentrando l’attenzione sulla corretta respirazione, sull’allineamento della colonna e della pelvi.
Con la concentrazione si ottiene la consapevolezza di ogni singolo movimento e di ogni singolo muscolo interessato, aumentando così il controllo dei movimenti. Nel metodo di Pilates la qualità del movimento è più importante della quantità delle ripetizioni. L’attenzione posta nella respirazione diventa essenziale in quanto aiuta ad eseguire ogni movimento con forza ed efficienza, riducendo stress associato ad una respirazione non corretta.

I campi applicativi

I campi di applicazione del Metodo Pilates spaziano dal fitness, per il semplice mantenimento del benessere fisico, al campo specialistico della riabilitazione ortopedica, attraversando la complementarietà all’allenamento sportivo, alle necessità dei professionisti che devono mantenere posture difficili durante le ore di lavoro o all’integrazione della preparazione dei ballerini. L’estrema versatilità del metodo Pilates lo rendono unica nel suo genere. Le persone che frequentano gli Studi Pilates di tutto il mondo sono le più varie.

Si ringrazia Tiziana Gatto
( tiz.gatto@tiscali.it ) e Douglas Gattini ex Presidente della Federazione Italiana ed Europea Shiatsu, istruttore e Direttore Didattico della scuola professionale Shambàla Shiatsu
( www.shambalashiatsu.it ).